Οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουν τη σημασία των ασκήσεων εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με μία έρευνα, παρατηρήθηκε ότι περίπου το 50% των ανθρώπων δεν γνώριζαν ότι υπάρχουν ασκήσεις εγκυμοσύνης και περίπου το 70% των ανθρώπων που γνώριζαν δεν επέλεξαν να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Ο κύριος λόγος που δεν κάνουν ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι φοβούνται πως θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ότι καθώς το σώμα τους έχει αλλάξει, δεν θα ήταν σε θέση να ασκηθούν, ή χειρότερα, ότι θα μπορούσαν να βλάψουν το μωρό με τη σωματική τους δραστηριότητα. Οι ασκήσεις για την εγκυμοσύνη που γίνονται σωστά είναι ήπιες και ασφαλείς, αν γνωρίζουμε τις σωστές ασκήσεις.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το ίδιο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης σας. Καθώς η εγκυμοσύνη προχωρεί, θα πρέπει να αλλάξετε τις ασκήσεις σας αντίστοιχα. Μερικές από τις ασκήσεις είναι αβλαβείς για τις εγκυμονούσες γυναίκες και ασφαλείς κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών μηνών, αλλά μπορεί να μην είναι οι κατάλληλες τους τελευταίους τρεις μήνες. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που δεν είναι κατάλληλες για τις έγκυες γυναίκες. Αυτό περιλαμβάνει γρήγορο τρέξιμο, ποδηλασία ή ιππασία. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής υπό την άμεση επίβλεψη του γυναικολόγου σας. Εάν ακολουθείτε το σωστό πρόγραμμα εκγύμνασης, μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε μέσα σε λίγο χρόνο μετά τη γέννα.
Μείνετε μακριά από επίμονες και εκτεταμένες ασκήσεις
Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε πλάνο ασκήσεων που δεν είναι επίπονο και έντονο. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι απλές και να μην σας εξαντλούν. Το περπάτημα είναι ιδανικό για την εγκυμοσύνη. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε το ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης που είχατε προ εγκυμοσύνης. Όσο προχωράει η εγκυμοσύνη, το βάρος του σώματος αυξάνεται και τα επίπεδα ενέργειας μειώνονται. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να αλλάξετε σημαντικά τα επίπεδα της δραστηριότητάς σας. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να πάρετε την άδειά του προτού ακολουθήσετε κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης.
Η yoga για εγκύους είναι κάτι που μπορείτε να εξασκήσετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Η γιόγκα σας βοηθάει να παραμένετε χαλαρή και να είστε σε πλήρη ξεκούραση. Βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των βασικών μυών που είναι σημαντικοί κατά τη διάρκεια του τοκετού και βελτιώνει την αντοχή τους. Καθώς οι περισσότερες από τις γυναίκες υποφέρουν από πόνο στο πυελικό έδαφος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να ενεργήσετε πριν σας συμβεί. Οι πυελικοί μύες μπορούν να ενισχυθούν με την κατάλληλη άσκηση.
Οι γυναικολόγοι, συνήθως, προτείνουν το περπάτημα σε μια καταπράσινη περιοχή αφού αποτελεί άσκηση τόσο για το σώμα σας όσο και για το μυαλό σας. Ο καθαρός αέρας και ο ανοιχτός χώρος θα σας δώσουν τον πολύ απαραίτητο χώρο στο μυαλό σας.
Οφέλη
Όταν μία γυναίκα είναι έγκυος, είναι ζωτικής σημασίας να ασκείται έτσι ώστε να είναι δραστήρια και να μην αντιμετωπίζει τα κοινά συμπτώματα, όπως η πρωινή ζαλάδα και η ναυτία που διαταράσσει την καθημερινή ρουτίνα. Με την άσκηση μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα και να έχετε έναν εύκολο τοκετό. Στην περίπτωση που δεν είστε γυμνασμένες τότε είναι πολύ πιθανό να δυσκολευτείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια του τοκετού. Μερικά από τα γνωστά οφέλη των ασκήσεων εγκυμοσύνης είναι:
1) Μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη κύησης σε μεγάλο βαθμό
2) Μειώνει τις επιπλοκές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της γέννας
3) Μειώνει τον πόνο στην πλάτη
4) Βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας
5) Μετά την εγκυμοσύνη, θα βοηθήσει στην επιστροφή του βάρους.
Για αυτό, να ασκείστε όταν είστε έγκυος.Έτσι θα έχετε μία ομαλή και υγιή εγκυμοσύνη. Ταυτόχρονα, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με την επιλογή του προγράμματος γυμναστικής.