Έχετε ποτέ προσπαθήσει να πείτε στο παιδί σας (ή σε μια ομάδα παιδιών) να ηρεμήσει; Μπορεί να είστε σε θέση να τους κάνετε να ησυχάσουν, το να «ηρεμήσουν» όμως είναι κάτι το διαφορετικό. Για να τους βοηθήσετε πραγματικά να μεταβάλουν τη συναισθηματική τους κατάσταση απαιτεί εσωτερικούς μηχανισμούς που ακόμα να αναπτύσσονται. Εδώ είναι όπου οι πρακτικές ευαισθητοποίησης και η ευελιξία μπορούν να συμβαδίσουν.
Για τα παιδιά, όταν προκύπτουν συναισθήματα όπως ο θυμός, η απογοήτευση ή η θλίψη, η εμπειρία που τα προκάλεσε μπορεί να άσχημη και μη διαχειρίσιμη. Υπό συνθήκες άγχους, το σώμα μας μπαίνει σε λειτουργία άμυνας. Ανεξάρτητα από την “απειλή” (πραγματική ή φανταστική) αυξάνεται ο ρυθμός της καρδιάς μας, η αναπνοή μας γίνεται ρηχή και γρήγορη και συμβαίνουν αλλαγές για να αντιμετωπιστεί η πρόκληση. Η απάντηση του οργανισμού στο στρες είναι η ίδια ακόμα κι αν αυτό που χειριζόμαστε είναι η μη κατανόηση των μαθημάτων στην τάξη ή ακόμα και η αίσθηση της αποξένωσης. Είναι λοιπόν απίστευτα βοηθητικό να δώσουμε στα παιδιά έναν τρόπο να απομακρυνθούν από αυτές τις τοξικές καταστάσεις και να επανέρχονται σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης.
Το πρώτο βήμα για τα παιδιά στην ανάπτυξη πιο επιδέξιων αντιδράσεων είναι να μάθουν πώς να «κάνουν παύση» και να ανα-γνωρίζουν συνειδητά τι αισθάνονται. Όταν τα παιδιά είναι σε θέση να προσδιορίσουν πώς αισθάνονται και νιώθουν, χωρίς να σπεύσουν να αντιδράσουν, μπορούν να κάνουν το ίδιο και κατά τη στιγμή της έντασης. Όταν μπορούν να επιλέξουν μια αντίδραση, έχουν περισσότερες επιλογές.
Υπάρχουν πολύ απλά εργαλεία που τα παιδιά μπορούν να αρχίσουν να χρησιμοποιούν άμεσα για να δημιουργήσουν αυτούς τους εσωτερικούς μηχανισμούς. Είναι σημαντικό να ασκείτε κάθε ένα από αυτά όταν τα παιδιά βρίσκονται σε χαλάρωση, ώστε να μπορούν να τα χρησιμοποιούν άνετα όταν τα χρειάζονται.
1. Αναπνοή της Πικραλίδας
Χρησιμοποιήστε αυτή την αναπνοή για να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη και να απελευθερώσετε άγχος σε νέες καταστάσεις:
Καθίστε και αφήστε τη σπονδυλική σας στήλη να ψηλώσει. Φανταστείτε ένα μαλακό λουλούδι πικραλίδας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια φυσήξτε τον αέρα έξω αργά, στέλνοντας τους σπόρους στον αέρα. Επαναλάβετε τρεις φορές.
2. Αναπνοή με μέτρημα
Χρησιμοποιήστε αυτή την αναπνοή για να «ρυθμίσετε» τον εαυτό σας και να αποκτήσετε διαύγεια σε καταστάσεις απογοήτευσης:
Καθίστε και αφήστε τη σπονδυλική σας στήλη να ψηλώσει. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετράτε σιωπηλά 1. . . 2. . . 3. Τότε αφήστε την εκπνοή σας, μετρώντας σιωπηλά 1. . . 2. . . 3. Επαναλάβετε τρεις φορές.
3. Αναπνοή από την κοιλιά
Χρησιμοποιήστε αυτή την αναπνοή για αυτοθεραπεία και να αισθανθείτε παρηγοριά όταν αισθάνεστε λυπημένη/ος ή πληγωμένη/ος:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στην κοιλιά σας. Πάρτε αργές βαθιές αναπνοές και αισθανθείτε το στήθος σας και την κοιλιά σας να κινείται πάνω-κάτω καθώς ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας. Επαναλάβετε τρεις φορές.
4. Αναπνοή με Μπαλόνι
Χρησιμοποιήστε αυτή την αναπνοή για να ηρεμήσετε από τις ανησυχίες της νύχτας:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστούν στο πλάι με τις παλάμες επάνω. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και φανταστείτε ότι γεμίζετε το σώμα σας με αναπνοή σαν ένα μεγάλο μπαλόνι. Εκπνεύστε τον αέρα από το στόμα σας. Τι χρώμα έχει το μπαλόνι σου;!