Οι δρομείς τείνουν να είναι αντίθετοι στο να δοκιμάσουν yoga: πολλοί τη βρίσκουν «βαρετή» και λένε ότι «δεν είναι πραγματική προπόνηση» (τι είδους yoga προσπάθησαν, παρεμπιπτόντως;!). Οι παραλληλισμοί όμως μεταξύ του κόσμου του τρεξίματος και του κόσμου της yoga είναι τεράστιες. Οι δρομείς συχνά αναφέρουν ότι τρέχουν για να διατηρήσουν την ηρεμία τους, να καθαρίσουν το κεφάλι τους από τις σκέψεις και να κυνηγήσουν την ευφορία. Η yoga έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσουμε την αίσθηση της λογικής, να επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας και να βρούμε εσωτερική ειρήνη.
Ωστόσο, παρά τις πολλές ομοιότητες, το τρέξιμο και η yoga συμπληρώνουν απίστευτα το ένα το άλλο. Για παράδειγμα, η επαναλαμβανόμενη και η υψηλής έντασης φύση του τρεξίματος συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς. Η yoga βοηθάει το σώμα μέσω μιας μεγάλης ποικιλίας κινήσεων χαμηλής έντασης που είναι ένας φανταστικός τρόπος για να περιοριστεί η πιθανότητα εμφάνισης πόνων και τραυματισμών. Επίσης, ας είμαστε ειλικρινείς, οι δρομείς δεν είναι γενικά γνωστοί για την ικανότητά τους να τιμούν το σώμα τους και να το ξεκουράζουν όταν χρειάζεται. Η yoga είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μάθετε να ακούτε το σώμα σας, να αναγνωρίζετε ότι η ανάπαυση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται και το σημαντικότερο, να είστε εντάξει με αυτό.
Οι προπονητές μιλάνε εδώ και καιρό για τα οφέλη της μεικτής προπόνησης για τους δρομείς και τον ρόλο που διαδραματίζουν στην δημιουργία «ανθεκτικών» αθλητών. Αλλά με τόσες πολλές πιθανές δραστηριότητες και τόσο λίγο χρόνο, υπάρχει δρομέας που μπορεί να τα προλάβει όλα; Εάν είστε δρομέας και πρέπει να συμπιέσετε μια μορφή cross-training στο ήδη γεμάτο πρόγραμμά σας, θα πιεστείτε σκληρά για να βρείτε κάτι που διατείνει, ενισχύει και αποτρέπει τον τραυματισμό καλύτερα από τη yoga. Έχει όλα όσα χρειάζονται οι δρομείς για να τρέξουν περισσότερο και να μείνουν χωρίς τραυματισμούς. Για όσους από εσάς δεν είστε ακόμα πεπεισμένοι ή νομίζετε ότι απλά δεν έχετε το χρόνο να συμπιέσετε μια ολόκληρη πρακτική yoga στην καθημερινότητα σας επιτρέψτε μου να την απλοποιήσω λίγο περισσότερο για εσάς.
3 λέξεις: Χαιρετισμός στον Ήλιο
Σοβαρά! Μερικά λεπτά απλής πρακτικής yoga είναι το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά για να αρχίσετε να αισθάνεστε όλα τα υπέροχα οφέλη της. Πώς μπορεί να είναι τόσο απλό, ρωτάτε;
Όταν τρέχετε, συμβαίνουν τα εξής:
1. Οι τετρακέφαλοι κινούν τα γόνατά σας
2. Οι γλουτοί και οι καμπτήρες του ισχίου μετακινούν τα πόδια σας
3. Οι βασικοί μύες σας σταθεροποιούν την πύελο και τη σπονδυλική σας στήλη
4. Οι μύες των ποδιών κινούν τους αστραγάλους σας και απορροφούν την πρόσκρουση
5. Ο λαιμός, οι ώμοι και η πλάτη σας μετακινούν απαλά τα χέρια σας, ενώ περιορίζετε την ένταση στο άνω μέρος του σώματος
Τώρα ας αναλύσουμε έναν τυπικό Χαιρετισμό στον Ήλιο. Το Surya Namaskar A είναι μια ακολουθία θέσεων που συλλογικά εξυπηρετεί τις ακόλουθες λειτουργίες:
1. Ενίσχυση και διάταση των τετρακέφαλων
2. Ενίσχυση και διάταση των γλουτών και των καμπτήρων του ισχίου
3. Ενίσχυση και διάταση του πυρήνα σας
4. Ενίσχυση και διάταση των κάτω άκρων σας
5. Ενίσχυση και ανακούφιση της έντασης του λαιμού, των ώμων και της πλάτης
Η δεύτερη λίστα μοιάζει κάπως οικεία, έτσι δεν είναι; Σωστά! Τα μέρη του σώματος που σας επιτρέπουν να τρέχετε είναι ακριβώς τα ίδια μέρη όπου ενεργοποιούνται μέσα από την πρακτική yoga. Απλώς δεν μπορείτε να βρείτε μια καλύτερη αντιστοίχιση! Έτσι, αν ψάχνετε για την τέλεια εναλλακτική για να τρέξετε, μπορείτε να σταματήσετε την αναζήτηση εδώ και τώρα!
Χρειάζεται και άλλος λόγος για να σας πείσουμε; Η yoga λύνει αυτό το παλιό ερώτημα για το τι κάνουμε πριν και μετά το τρέξιμο: να τεντωθούμε ή να μην τεντωθούμε; Η απάντηση διαφέρει ανάλογα τον δρομέα.
Είστε πρωινός δρομέας; Οι χαιρετισμοί στον ήλιο είναι μια καταπληκτική δυναμική προθέρμανση, την οποία μπορείτε να εξασκήσετε για να νιώσετε το σώμα σας γεμάτο πριν ξεκινήσετε. Μεσημεριανός ή βραδινός δρομέας; Μερικές επαναλήψεις αυτής της ακολουθίας με έναν αργό και σταθερό ρυθμό είναι ένας εκπληκτικός τρόπος για να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας μετά το τρέξιμο.
Δεν είναι ημέρα τρεξίματος; Και λοιπόν;! Οι χαιρετισμοί του ήλιου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονήσετε σώμα και πνεύμα οπουδήποτε και οποτεδήποτε.