Η στιγμή που περιμέναμε εδώ και καιρό, έφτασε. Επιτέλους σταμάτησαν τα μηνύματα, απελευθερώθηκαν οι μετακινήσεις και βγήκαμε έξω. Αρχίσαμε να επιστρέφουμε στην «κανονικότητά» μας, να ξεμουδιάζουμε και να βρίσκουμε τα πατήματά μας.
Πολλοί από εμάς βρήκαν αμέσως τον εαυτό τους, ενθουσιάστηκαν, βγήκαν έξω και κάνουν ήδη σχέδια για το καλοκαίρι. Αν όμως είστε από αυτούς που ακόμα διστάζετε ή αντιμετωπίζετε αισθήματα άγχους ή τρόμου, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.
Αρκετοί φοβούνται μην τυχόν συναντήσουν συγκεντρωμένο πλήθος, τρέμουν στη σκέψη ότι θα πρέπει να χρησιμοποιήσουν ξανά τα μέσα μαζικής μεταφοράς και νιώθουν ότι δεν είναι έτοιμοι. Και είναι λογικό. Χρειάζεται χρόνος. Η ζωή μετά το lockdown μπορεί να φαίνεται τρομακτική, ειδικά σε εκείνους που νιώθουν λίγο πιο ευάλωτοι τον τελευταίο χρόνο.
Σας προτείνω να χαλαρώσετε και να διαβάσετε μερικά από τα tips για την προσαρμογή στη ζωή μετά το lockdown.
Βρείτε τους ρυθμούς σας… με τον δικό σας ρυθμό.
Είστε μοναδικοί, οπότε μοναδικός θα είναι και ο ρυθμός με τον οποίο θα προσαρμοστείτε στη νέα πραγματικότητα. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος σε αυτήν την περίπτωση, οπότε εμπιστευτείτε το ένστικτό σας και να κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για εσάς. Μην κρίνετε σκληρά τον εαυτό σας με βάση αυτό που φαίνεται να κάνουν όλοι οι άλλοι – τρέξτε τον δικό σας αγώνα. Λαγός ή χελώνα, φτάνουν και οι δύο στη γραμμή του τερματισμού.
Όλοι έχουμε τους δικούς μας εσωτερικούς ρυθμούς. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται χρόνο και άλλοι είναι πιο παρορμητικοί. Είναι σημαντικό να παίρνετε τα πράγματα με τον δικό σας ρυθμό. Οι ημερομηνίες άρσης των μέτρων ανακοινώθηκαν, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι εσείς πρέπει να είστε έτοιμοι. Προσπαθήστε να μην επικεντρώνεστε στα ορόσημα που έχουν οριστεί, αλλά θέστε στόχους και τα δικά σας ορόσημα. Είτε ο στόχος σας είναι να βγείτε έξω για μια βόλτα ή ίσως θα θέλατε να συναντήσετε έναν φίλο για έναν καφέ, επικεντρωθείτε στον στόχο και ορίστε εσείς πότε θα τον πραγματοποιήσετε.
Να είστε ξεκάθαροι με τους δικούς σας ανθρώπους σχετικά με το πώς αισθάνεστε. Έτσι, τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα είναι ευκολότερο να σεβαστούν τα όριά σας και να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε. Αν για παράδειγμα σας αγχώνει το να συναντηθείτε με έναν φίλο/φίλη στο σπίτι σας, προτείνετέ του να κάνετε μια βόλτα έξω.
Προστατεύστε και την ψυχική σας υγεία
Το πιο σημαντικό είναι να είστε, αλλά και να νιώθετε καλά. Εάν πχ ανησυχείτε ακόμα για το πώς θα βγείτε έξω και θα συναναστραφείτε με κόσμο, υπάρχουν συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία.
- Μην βιάζεστε. Εάν κάτι σας γεμίζει με άγχος, δοκιμάσετε πρώτα δειλά δειλά και πιο χαλαρά.
- Μειώστε τον χρόνο που σκέφτεστε αρνητικά, καθώς αυτό επηρεάζει τη συνολική διάθεση και την ενέργειά σας.
- Προσπαθήστε να μην παρακολουθείτε πάρα πολλές ειδήσεις, είτε είναι στην τηλεόραση είτε online. Πάρτε ένα νέο βιβλίο και επιτρέψτε στον εαυτό σας να ταξιδέψει ή δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό.
- Εστιάστε στο παρόν, αντί να κοιτάζετε πολύ μακριά στο μέλλον. Μην προγραμματίζετε λοιπόν πράγματα για πολύ πιο μετά. Σκεφτείτε τι χρειάζεστε και τι θα θέλατε να κάνετε την επόμενη εβδομάδα και βάλτε προτεραιότητες.
- Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε και προσπαθήστε να δίνετε σημασία στις ανησυχίες σας.
- Μερικές φορές βοηθάει να καταγράφετε ό,τι σας προβληματίζει ή να το λέτε ακόμα και δυνατά.
- Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι που αισθάνεστε ανήσυχοι για τη ζωή μετά το lockdown. Δοκιμάστε να μιλήσετε με φίλους και συγγενείς σχετικά με αυτό και θα διαπιστώσετε ότι αισθάνονται επίσης έτσι.
- Επικεντρωθείτε σε ό, τι μπορείτε να ελέγξετε και εκτιμήσετε τα μικρά πράγματα, είτε αυτό σημαίνει ότι θα απολαμβάνετε το πρωινό σας φλιτζάνι τσάι στον ήλιο ή ότι θα ακούτε την αγαπημένη σας μουσική όταν αρχίζετε να αισθάνεστε αγχωμένοι.
Φροντίστε το σώμα σας
Ενδυναμώστε τον εαυτό σας και το ανοσοποιητικό σας, υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μέσα από την άσκηση, τη διατροφή και τον επαρκή ύπνο, θα αισθάνεστε πιο καλά, πιο δυνατοί και πιο έτοιμοι να βγείτε έξω. Ωστόσο, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να διατηρήσετε τη δύναμη και τη σωματική σας υγεία, επειδή το άγχος ασκεί σημαντική πίεση στο σώμα και το μυαλό σας.
Ασκηθείτε καθημερινά
Η άσκηση είναι ένας καλός τομέας στον οποίο μπορείτε να εστιάσετε σε δύσκολους καιρούς. Η δημιουργία ενός συγκεκριμένου και καθημερινού προγράμματος άσκησης θα προσθέσει ένα θετικό στοιχείο στη μέρα σας, αφού οι ενδορφίνες που δημιουργούνται από την άσκηση σας κάνουν να νιώθετε καλά. Μπορεί επίσης να έχει επιπτώσεις σε άλλους τομείς της υγείας σας, π.χ. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και διευκολύνει την υγιεινή διατροφή. Εάν πάλι δυσκολεύεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί, μια ωραία ιδέα είναι να δοκιμάσετε με κάποιον φίλο ή φίλη ένα διαδικτυακό μάθημα;
Ετοιμαστείτε για μια νέα πραγματικότητα
Το lockdown μπορεί να χαλαρώνει, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι θα επιστρέψουμε στη ζωή που είχαμε πριν την πανδημία. Και η αλήθεια είναι ότι για πολλούς από εμάς αυτό είναι το ιδανικό! Έχουν αλλάξει πολλά και κυρίως έχει αλλάξει η δική μας θεώρηση των πραγμάτων. Δεν είμαστε τα άτομα που ήμασταν πριν. Όλοι λίγο ή πολύ συνηθίσαμε στην απομόνωση και αλλάξαμε συνήθειες, ενώ ταυτόχρονα ο έξω κόσμος δεν είναι όπως τον θυμόμαστε. Αν πρέπει να θυμόμαστε κάτι είναι ότι οι άνθρωποι προσαρμοζόμαστε εύκολα, οπότε ας το δοκιμάσουμε!
Ξεκινήστε τις ερωτήσεις
Σε κάθε πρόκληση, βοηθάει το να κάνει κανείς ερωτήσεις στον εαυτό του. Έτσι μπορεί να τσεκάρει τι πραγματικά νιώθει και να εντοπίσει την αλήθεια σε όλα αυτά που τον απασχολούν.
- Τι νιώθετε; Ονομάστε αυτό το συναίσθημα, περιγράψτε το και εντοπίστε πού ακριβώς το νιώθετε.
- Τι είναι αυτό που φοβάστε πραγματικά;
- Ποια στοιχεία του lockdown θα θέλατε να κρατήσετε και στη συνέχεια;
- Ποια στοιχεία της ζωής πριν το lockdown θα θέλατε να αποχωριστείτε για πάντα;
Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να κριτικάρετε καμία από τις απαντήσεις σας. Απλώς σημειώστε τες, σκεφτείτε και ανοίξτε διάλογο με τον εαυτό σας.
Κρατήστε τις αλλαγές που σας κάνουν να νιώθετε καλά
Αν ανακαλύψατε ότι προτιμάτε τις αλλαγές που έφερε το lockdown, γιατί δεν τις κρατάτε για πάντα; Αν για παράδειγμα σας ταιριάζουν περισσότερο τα online μαθήματα από την ηρεμία του σπιτιού σας, γιατί δεν τα συνεχίζετε και μετά; Αν ανακαλύψατε πόσο σημαντικό είναι να αφιερώνετε χρόνο στην οικογένειά σας, κάντε τα πάντα ώστε να βρίσκετε χρόνο και μετά.
Αν τέλος, στο lockdown, βρήκατε το χόμπι που σας ταιριάζει, εννοείται ότι πρέπει να το συνεχίσετε και μετά. Σε κάθε περίπτωση, μην γυρίσετε και μην περιοριστείτε σε μια ζωή που δεν σας ταιριάζει.
Μην ξεχνάτε ότι είναι εντάξει να αισθανόμαστε μπερδεμένοι, φοβισμένοι, αγανακτισμένοι, αγχωμένοι, αποπροσανατολισμένοι ή εκτός «τόπου και χρόνου». Ξαναβρίσκουμε την «παλιά μας ζωή», αλλά και μια νέα. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι χρόνος. Για να συνηθίσουμε και να επιστρέψουμε πιο δυνατοί και πιο συνειδητοποιημένοι.
Namaste και πάλι έξω, με προσοχή και με τους δικούς μας ρυθμούς.