Η yoga αποτελείται από διάφορες θέσεις, γνωστές ως asanas, οι οποίες περιλαμβάνουν κάμψη προς τα μπροστά, ασκούν πίεση στα όργανα του στομάχου και μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα δυσφορίας. Αυτό συμβαίνει καθώς τα τρόφιμα μετακινούνται προς τα πάνω κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Έτσι, είναι σημαντικό να μην τρώτε πολύ κοντά στην ώρα της άσκησης.
Από την άλλη, οι μεταβολές της διάθεσης από την πείνα και το χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα δεν είναικατάλληλα για μία συνεδρία yoga άρα το να πάτε σε μια τάξη τελείως πεινασμένοι δεν είναι καλή ιδέα! Τρώγοντας πάρα πολύ ή λάθος τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε μια γενική αίσθηση φουσκώματος που θα επηρεάσει την πρακτική σας.
Τέλος, ένα από τα σημαντικότερα οφέλη μιας πρακτικής yoga είναι να επιτευχθεί αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, η οποία θα κατευθυνθεί αποκλειστικά στην πεπτική διαδικασία όταν κάποιος έρθει φαγωμένος!
«Καλά» φαγητά πριν από ένα μάθημα yoga
Όπως είπαμε και παραπάνω, το να πηγαίνεις στην τάξη με άδειο στομάχι δεν είναι καλή ιδέα, οπότε είναι σημαντικό να φάτε τα σωστά τρόφιμα την κατάλληλη στιγμή. Συνήθως 45 λεπτά έως 1 ώρα πριν από την πρακτική αποτελεί την κατάλληλη ώρα που χρειάζεται το σώμα να χωνέψει τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω .Για να έχετε δύναμη και ενέργεια κατά την πρακτική σας, χωρίς αρνητικές επιπτώσεις, εξετάστε αυτές τις προτάσεις:
– Μην τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες, είναι καλύτερο να προτιμήσετε υδατάνθρακες.
– Τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων φρούτων και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά που παρέχουν την κατάλληλη ενέργεια για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
– Τα τρόφιμα όπως τα γλυκά, τα τσιπς και αντίστοιχες τροφές που είναι υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, θα έχουν ως αποτέλεσμα μειωμένες επιδόσεις και συναίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
– Προτιμήστε μικρές μερίδες.
Τα φρούτα είναι μια καλή επιλογή. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο που αλληλεπιδρά με τα επίπεδα νατρίου στο σώμα για να διατηρούν τα κατάλληλα επίπεδα ενυδάτωσης. Βοηθά επίσης στην πρόληψη από κράμπες και φούσκωμα.
Τα αχλάδια είναι μια άλλη καλή επιλογή καθώς είναι μη όξινα και έχουν πολλές ίνες.
Τα μήλα συνιστώνται επειδή περιέχουν επίσης ίνες, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και παρέχουν σωστή ενυδάτωση
Οι σταφίδες συνιστώνται επειδή έχουν φυσική ζάχαρη που μπορεί να σας ενεργοποιήσει για την πρακτική. Είναι επίσης μικρές και μπορούν να καταναλωθούν οπουδήποτε!
Τα δαμάσκηνα, όπως οι μπανάνες, έχουν κάλιο, είναι επίσης μικρά σε μέγεθος και τα φυσικά σάκχαρα παρέχουν τη βέλτιστη ενέργεια.
Μια μικρή μερίδα βρώμης, όπως μισό φλιτζάνι είναι ένα καταπληκτικό γεύμα πριν από την yoga, είναι εύκολο στην χώνεψη, παρέχει διαρκή ενέργεια και δεν θα σας κάνει να νιώθετε άβολα ενώ κάνετε τις στάσεις.
Ένα άλλο θαυμαστό φαγητό που περιέχει θρεπτικά χαρακτηριστικά, είναι τα αμύγδαλα. Ένα ιδιαίτερο σνακ πριν από τη yoga που θα κρατήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και θα σας κρατήσει ικανοποιημένους χωρίς να σας φουσκώσει
Τα αβοκάντο είναι θαυματουργή τροφή της φύσης και περιέχουν τον ιδανικό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών.Έχουν 60% περισσότερο μαγνήσιο και κάλιο από τις μπανάνες, και έχουν καλά λιπαρά που μειώνουν τη χοληστερόλη.
Η μαύρη σοκολάτα διατηρεί σταθερή τη γλυκόζη του αίματος και συμβάλλει επίσης στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε και να εστιάσετε καλύτερα σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος yoga. Έχει επίσης φαινυλαιθυλαμίνη και καφεΐνη, ουσίες οι οποίες αυξάνουν την εγρήγορση χωρίς να δημιουργούν νευρικότητα ή θλίψεις όπως παρατηρούνται με τον καφέ