Λίγες ώρες πριν τα Χριστούγεννα, έχει έρθει η ώρα για λίγη Χριστουγεννιάτικη yoga!
Διαλέγουμε μια χαλαρωτική χριστουγεννιάτικη μουσική, όπως το Silent Night, ανάβουμε τα λαμπάκια του δέντρου και ξεκινάμε!
Πρώτα καθόμαστε στη θέση του λωτού και βάζουμε τα παιδιά στο κλίμα των Χριστουγέννων με μερικές ερωτήσεις, όπως: Τι κάνει ο Άγιος Βασίλης; Τι είναι σημαντικό για τα Χριστούγεννα; Τι θυμάστε από τις προηγούμενες διακοπές των Χριστουγέννων; Πώς γιορτάζουν τα Χριστούγεννα σε όλο τον κόσμο;
Και τώρα; Ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε!
Φανταστείτε ότι κάθεστε σε ένα άνετο σαλόνι μπροστά από ένα τζάκι, κοιτάζοντας έξω το χιόνι που πέφτει. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες πέντε στάσεις yoga για παιδιά και φανταστείτε τα φώτα της εποχής των διακοπών να σας φέρνουν ηρεμία και γαλήνη. Ακολουθήστε αυτήν την εμπνευσμένη από το φως, ακολουθία θέσεων yoga ή δημιουργήστε τη δική σας σειρά:
Η θέση του αστεριού (παραλλαγή της θέσης του βουνού). Προσποιηθείτε ότι είστε μια χιονοστοιβάδα που πέφτει από τον ουρανό.
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων. Ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Προσποιηθείτε ότι είστε μια νιφάδα χιονιού που παρασύρεται από τον ουρανό. Κλείστε τα μάτια σας (ή κοιτάξτε μπροστά σας) και πάρτε μερικές βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές.
Η θέση του δέντρου. Προσποιηθείτε ότι είστε ένα Χριστουγεννιάτικο δέντρο με λαμπάκια που αναβοσβήνουν.
Σταθείτε στο ένα πόδι, λυγίστε το γόνατό σας, τοποθετήστε την πατούσα του ποδιού σας στο εσωτερικό μέρος του μηρού σας και ισορροπήστε. Προσποιηθείτε ότι είστε ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο με φωτάκια που αναβοσβήνουν και υπέροχες μπάλες. Αλλάξτε πλευρά και προσπαθήστε να ισορροπήσετε και στο άλλο πόδι.
Η θέση του χορευτή. Προσποιηθείτε οτι είστε το φεγγάρι που φωτίζει τον νυχτερινό ουρανό.
Σταθείτε όρθιοι για τη θέση του Βουνού. Στη συνέχεια, σταθείτε στο ένα πόδι με το άλλο πόδι πίσω σας, τοποθετήστε το εξωτερικό του ποδιού στο χέρι σας, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός με εκτεταμμένο το χέρι σας για ισορροπία και γυρίστε το πόδι σας προς τα πίσω. Φανταστείτε να δημιουργείται ένα σχήμα φεγγαριού με το τεντωμένο πόδι σας. Προσποιηθείτε ότι είναι το φεγγάρι που λάμπει πάνω από ένα δάσος με πεύκα ή ένα σπίτι γεμάτο με παιδιά που κοιμούνται.
Η θέση της καρέκλας. Προσποιηθείτε ότι είστε ένα κερί που τρεμοπαίζει στο κηροπήγιο.
Σταθείτε όρθιοι σε εκτεταμένη θέση του Βουνού με τα πόδια σας να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων και τα χέρια σας απλωμένα προς τα πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και βυθιστείτε πίσω, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Φανταστείτε ότι είστε ένα λευκό κερί που τρεμοπαίζει πάνω από το οικογενειακό τραπέζι. Κρατήστε τη θέση της καρέκλας για μερικές βαθιές αναπνοές. Σίγουρα θα έχετε αρχίσει να αισθάνεστε ζέστη στο σώμα σας.
Η εύκολη θέση. Προσποιηθείτε ότι είστε ένα φλεγόμενο κούτσουρο με τις φλόγες να χορεύουν ολόγυρα.
Καθίστε βολικά σταυροπόδι και στηρίξτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κλείστε τα μάτια σας (ή κοιτάξτε προς τα κάτω, μπροστά σας) και φανταστείτε ότι τα σταυρωμένα πόδια σας είναι τα κούτσουρα στη φωτιά. Με κάθε παρατεταμένη εισπνοή, φανταστείτε να γεμίζετε το σώμα σας με φρέσκο οξυγόνο (φωτιά). Απλώς επικεντρωθείτε στον ήχο της αναπνοής σας και αρχίστε να ηρεμείτε το μυαλό σας.
Εύχομαι να νιώθετε ήδη πιο όμορφα. Καλά Χριστούγεννα και όμορφες γιορτές!