Η πρακτική της yoga ήταν πάντα συνώνυμη με τη φύση, τις κινήσεις του ήλιου, του φεγγαριού και τους χρόνους της ημέρας. Ενώ οι χαιρετισμοί στον ήλιο ακολουθούνται παραδοσιακά κατά την ανατολή του ηλίου και περισσότερες πρακτικές αποκατάστασης στο τέλος της ημέρας, υπάρχουν στιγμές που ίσως χρειαστεί να εξασκηθείτε εσωτερικά, να συντονίσετε το πώς αισθάνεστε και να εξετάσετε πώς θα μπορούσε η ώρα της ημέρας να αλλάξει τον τρόπο άσκησης.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε πώς να βελτιστοποιήσετε την πρακτική σας ανάλογα με την ώρα της ημέρας.
Πρωί
Μετά το ξύπνημα, το μυαλό είναι σε ένα είδος μεταβατικής κατάστασης, μεταξύ του κόσμου των ονείρων και του αληθινού κόσμου. Τα πρώτα πράγματα που γεμίζουν το μυαλό μας κάθε μέρα είναι μια ένδειξη για το πού κατευθύνουμε το μεγαλύτερο μέρος των σκέψεων και της ενέργειας μας. Ένας σύντομος πρωινός διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος για την συγκέντρωση και την εκκαθάριση του νου πριν αντιμετωπίσετε την ημέρα.
Μετά από αυτό, οι πρακτικές πρωινής yoga βοηθούν στο να ξεκινήσετε από την αρχή, απελευθερώνοντας τις τοξίνες που έχουν δημιουργηθεί όλη τη νύχτα και επιτρέπουν την σωστή κυκλοφορία του αίματος και της αναπνοής.
Πριν το μεσημέρι
Στον κόσμο της Ayurveda, το μεσημέρι θεωρείται μια kapha ώρα της ημέρας που διέπεται από τις ιδιότητες της βαρύτητας, του λήθαργου, της γης και του νερού. Αυτή τη στιγμή της ημέρας είναι ιδανική μια μεγαλύτερη σε διάρκεια πρακτική yoga που απαιτεί λιγότερη αντοχή. Η ενέργεια τύπου Kapha μπορεί να έχει την τάση κάνει τους ανθρώπους ανθεκτικούς στην αλλαγή. Δοκιμάστε κάτι νέο, πειραματιστείτε με κάτι που σας ενδιαφέρει ή αλλάξτε το περιβάλλον στο οποίο ασκείστε.
Μεσημέρι
Η πέψη είναι ένα από τα βασικά κλειδιά για την υγεία και την ευημερία. Μπορούμε να τρώμε όσα λαχανικά θέλουμε και να πίνουμε χυμούς με superfoods όλη την ημέρα, αλλά δεν θα βοηθήσουν καθόλου εάν το πεπτικό μας σύστημα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά. Οποιαδήποτε άσκηση, έστω και μικρή, μπορεί να βοηθήσει στην πέψη πριν από το γεύμα, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να επωφεληθείτε από τις βιταμίνες και τα μέταλλα στο φαγητό σας.
Μετά το μεσημέρι
Αυτή η «μεσημβρινή πτώση» που μερικές φορές αισθάνεστε υπάρχει για κάποιο λόγο – είναι πραγματικά φυσικό να θέλουμε να ξεκουραστούμε μετά το μεσημεριανό γεύμα. Πολλοί πολιτισμοί εξακολουθούν να παίρνουν μια «siesta» το απόγευμα. Μελέτες δείχνουν ότι οι καρδιακοί μας ρυθμοί κάνουν βουτιά το απόγευμα και ότι ένας μικρός ύπνος τονώνει πραγματικά το πνεύμα, τη φυσική ευελιξία και την ευημερία, αποτελεσματικότερα από τον βραδινό ύπνο.
Εάν ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι μια επιλογή, η γιόγκα Nidra θα μπορούσε να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει και να αποκατασταθεί βαθιά (και το μυαλό να μετακινηθεί σε διαφορετική κατάσταση) επιτρέποντας σας να υποδεχτείτε το υπόλοιπο απόγευμα με μεγαλύτερο σθένος, εστίαση, ενθουσιασμό και ενέργεια.
Απόγευμα
Ειδικά αν έχετε κολλήσει σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, το βράδυ μπορεί να είναι ο κύριος χρόνος σας για μια πρακτική yoga που βασίζεται στην κίνηση, δημιουργώντας ένα κανάλι μεταξύ του χρόνου εργασίας και του ελεύθερου χρόνου. Οτιδήποτε απολαμβάνετε πραγματικά, που ασκεί απαλά το μυαλό και απαιτεί εστίαση, αλλά δεν έχει την αίσθηση εργασίας θα ήταν μια ωφέλιμη πρακτική – ειδικά εάν αισθάνεστε ότι η μέρα σας είναι γεμάτη κανόνες.
Αυτή είναι μια σημαντική στιγμή της ημέρας για να εξετάσετε πραγματικά πώς αισθάνεστε, αντί να κάνετε την ίδια πρακτική από συνήθεια. Είστε εξαντλημένοι από την πίεση της ημέρας; Ίσως μια αργή και χαλαρωτική πρακτική της Hatha ή Yin yoga θα σας χαλαρώσει. Έχετε καθίσει όλη την ημέρα ή αισθάνεστε απογοητευμένοι; Δοκιμάστε μια Vinyasa ή μεικτής κίνησης άσκηση για να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη ενέργεια.
Νύχτα
Οι χαλαρωτικές πρακτικές Pranayama, όπως η αργή, κοιλιακή αναπνοή, μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία του νου για τον βραδινό ύπνο. Η εστίαση στην αναπνοή με έναν χαλαρωτικό τρόπο μπορεί να κάνει θαύματα για τη διευθέτηση του νευρικού συστήματος και την εκκαθάριση από μια κουραστική μέρα. Δοκιμάστε μια Nidra yoga, για να διευκολύνετε περαιτέρω το σώμα και να χαλαρώσετε βαθιά το μυαλό.
Παρόλο που αυτές οι οδηγίες μπορεί να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποιες πρακτικές ταιριάζουν σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, αυτός που γνωρίζει καλύτερα, είναι ουσιαστικά εσείς! Είστε ο καλύτερος δάσκαλός σας! Ο συντονισμός στη διαίσθησή σας και η αίσθηση του τρόπου που βρίσκεστε από στιγμή σε στιγμή μπορούν να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στο δρόμο σας προς μια ωφέλιμη και θρεπτική πρακτική, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.