Οι κορυφαίες έξι συμβουλές μου για την διοργάνωση μιας τάξης yoga με ενήλικες άνω των 60 ετών.
Ορίστε μία πρώτη γνωριμία
Οργανώστε ένα δωρεάν δοκιμαστικό μάθημα γνωριμίας πριν ξεκινήσετε μια τάξη. Συχνά υπογραμμίζω πώς η yoga για τους ηλικιωμένους παρέχει μια μεγάλη ευκαιρία να κοινωνικοποιηθούν με τους συνομηλίκους σε μια εποχή της ζωής τους που μπορεί να αισθάνονται απομόνωση. Πολλοί ηλικιωμένοι έρχονται σε επαφή με τη yoga για πρώτη φορά, οπότε καλό είναι να μοιράζεστε πληροφορίες, να επιδεικνύετε κάποιες θεμελιώδεις στάσεις και να επιτρέπετε στο τέλος, χρόνο για ερωτήσεις.
Ήπια εναλλαγή ασκήσεων
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για τους ηλικιωμένους που συμμετέχουν σε μαθήματα yoga είναι η ανησυχία τους για το ότι δεν είναι σε θέση να ακολουθήσουν τους υπόλοιπους. Συντονίστε σταδιακά τις ασκήσεις από όρθιες στάσεις, σε στάσεις γονάτων και μετά σε ξαπλωμένες στάσεις. Είναι καλύτερο από το να εναλλάσσετε όρθιες με ξαπλωμένες στάσεις.
Κόψτε ταχύτητα
Ο ρυθμός των μαθημάτων είναι σημαντικός. Οι αργές μεταβάσεις και παύσεις μεταξύ των στάσεων θα επιτρέψουν στους μαθητές να έχουν στιγμές για να βιώσουν σωματικές αισθήσεις. Αυτό τους οδηγεί σε μια διαδραστική εμπειρία της αναπνοής και του σώματος. Αυτή είναι μια από τις θεμελιώδεις πτυχές της αυτοπραγμάτωσης, και ο βασικό λόγος που κάνουμε yoga.
Να είστε θετικοί
Η ενθάρρυνση είναι καθοριστική. Βοηθώ τους ανθρώπους στην τάξη να αναθεωρήσουν το λεξιλόγιό τους. Οι λέξεις “δεν μπορώ” και “προσπαθώ” πρέπει να εξαλειφθούν. Η ιδέα και μόνο μιας νέας στάσης μπορεί να προκαλέσει αντίσταση και πολλή γκρίνια. Αντί να δηλώνουν ότι δεν μπορούν να κάνουν στάση τους ενθαρρύνουμε να γνωρίζουν και να δέχονται τους περιορισμούς τους και να ακολουθούν τη διαίσθησή τους.
Ρωτήστε
Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν εμφυτεύματα στο σώμα τους ειδικά στις αρθρώσεις του γόνατου, ισχίου και ώμου. Να ελέγχετε πάντοτε ένα τέτοιο ενδεχόμενο πριν κάνετε οποιαδήποτε πρακτική.
«Υψώστε» τη φωνή σας χωρίς να το παρακάνετε
Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν μειωμένη ακοή. Προσκαλέστε όποιον δυσκολεύεται στο να σας ακούσει να έρθει πιο κοντά σε εσάς ή να μετακινηθείτε γύρω από το δωμάτιο καθώς διδάσκετε την τάξη. Επίσης, σε καμία περίπτωση μην μιλάτε με πιο απλό λεξιλόγιο: στους ηλικιωμένους δεν τους αρέσει να μιλάνε σαν να είναι παιδιά!