Οι κορυφαίοι ειδικοί αναλύουν τις συχνές κοινές δικαιολογίες που λέμε στους εαυτούς μας για να μην κάνουμε διαλογισμό! Διαβάστε τις συμβουλές τους και ξεπεράστε τα εμπόδια (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σας).
“Δεν έχω χρόνο και δεν ξέρω πώς”
Ακόμη και μικρές στιγμές διαλογισμού μπορεί να έχουν ριζικές αλλαγές στη ζωή σας! Μόλις πέντε λεπτά την ημέρα μπορούν να σας δώσουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και της αύξησης της συγκέντρωσής σας, λέει η καθηγήτρια διαλογισμού Sharon Salzberg. Η συμβουλή της: Ξεκινήστε με το να βρίσκετε λίγο χρόνο κάθε μέρα. Καθίστε άνετα σε έναν ήσυχο χώρο, στο πάτωμα, στα μαξιλάρια ή σε μια καρέκλα, με τη σπονδυλική σας στήλη σε όρθια θέση, αλλά χωρίς να τεντώνεστε. Εάν είναι απαραίτητο, ξαπλώστε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, αισθανθείτε τον αέρα καθώς εισέρχεται στα ρουθούνια σας, γεμίστε το στήθος και την κοιλιά σας και απελευθερώστε. Στη συνέχεια, συγκεντρωθείτε στον φυσικό ρυθμό της αναπνοής σας. Αν το μυαλό σας σκέφτεται διάφορα, μην ανησυχείτε. Παρατηρήστε ότι τραβάει την προσοχή σας, αφήστε τις σκέψεις ή τα συναισθήματα σας και μείνετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας. Αν εξασκείστε έτσι κάθε μέρα, θα είστε σε θέση να συγκεντρώνεστε με ευκολία σε κάθε περίπτωση.
“Φοβάμαι να είμαι μόνος με τις σκέψεις μου”
Ο διαλογισμός μπορεί να σας απαλλάξει από τις σκέψεις που προσπαθείτε να αποφύγετε. Ο Jack Kornfield μας εξηγεί: “Οι τοξικές σκέψεις μπορούν να μας κρατήσουν στο παρελθόν. Μπορούμε, ωστόσο, να αλλάξουμε τις αρνητικές μας σκέψεις στο παρόν. Μέσα από την συγκέντρωσή μας μπορούμε να τις αναγνωρίσουμε ως κακές συνήθειες με τις οποίες έχουμε μάθει να ζούμε. Τότε μπορούμε να κάνουμε το κρίσιμο επόμενο βήμα. Μπορούμε να ανακαλύψουμε πώς αυτές οι σκέψεις καλύπτουν τη θλίψη, την ανασφάλεια και τη μοναξιά μας. Καθώς μαθαίνουμε σταδιακά να διαχειριζόμαστε αυτά τα υποσυνείδητα συναισθήματα, μπορούμε να μειώσουμε την έντασή τους. Ο φόβος μπορεί να μετατραπεί σε ενθουσιασμό. Η σύγχυση μπορεί να μετατραπεί σε ενδιαφέρον. Η αβεβαιότητα μπορεί να αποτελέσει δίοδο για την έκπληξη. Και η αναξιοσύνη μπορεί να μας οδηγήσει στην αξιοπρέπεια.”
Δεν το κάνω “σωστά”
Δεν υπάρχει “σωστός” τρόπος. Ο Kabat-Zinn έγραψε στο βιβλίο του: “Δεν υπάρχει κανένας πραγματικά «σωστός τρόπος» να εξασκηθείς. Είναι καλύτερα να αντιμετωπίζετε κάθε στιγμή με φρέσκια νοοτροπία. Κρατάμε τις στιγμές του παρόντος και στη συνέχεια πάμε στην επόμενη. Υπάρχουν πολλά που πρέπει να δούμε και να κατανοήσουμε σε αυτό το μονοπάτι, αλλά πρέπει να μας βγει φυσικά. Είναι καλύτερο να τιμάτε τη δική σας εμπειρία και να μην ανησυχείτε για το αν συμβαδίζει με αυτό που πρέπει να αισθανθείτε. Εάν εξασκήσετε αυτό το είδος εμπιστοσύνης ενάντια στην ανασφάλεια θα διαπιστώσετε ότι κάτι βαθύτερο συμβαίνει κατά τη διάρκεια του μονοπατιού.”
“Το μυαλό μου είναι πολύ διάσπαρτο … ποιο το όφελος;”
Αφήστε τις προκαταλήψεις και τις υψηλές προσδοκίες. «Οι προσδοκίες οδηγούν σε συναισθήματα που αποσπούν την προσοχή – οπότε προσπαθήστε να μην έχετε καμία», λέει ο Zeidan: Μην περιμένετε να βιώσετε την ευδαιμονία. Μην περιμένετε καν να αισθάνεστε καλύτερα. Απλά πείτε: θα αφιερώσω τα επόμενα 5 έως 20 λεπτά στο διαλογισμό. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, καθώς τα συναισθήματα είναι σε έξαρση αφήστε τα να φύγουν γιατί σας αποσπούν από την παρούσα στιγμή. Είστε συνηθισμένοι να συνδέετε καταστάσεις με συναισθήματα είτε είναι θετικά είτε αρνητικά. Η ιδέα είναι να παραμείνετε ουδέτεροι και αντικειμενικοί, χωρίς συνδέσεις. Απλά συγκεντρωθείτε στις εναλλασσόμενες αισθήσεις κατά την διάρκεια της αναπνοής σας και δείτε ότι η συνειδητοποίηση αυτή είναι μέρος της πρακτικής.
“Δεν έχω αρκετή πειθαρχία για να μείνω πιστός σε αυτό”
Κάντε το διαλογισμό ένα μέρος της ρουτίνας σας, όπως το ντους ή το βούρτσισμα των δοντιών σας. Μόλις βρείτε χρόνο για διαλογισμό πρέπει να ξεπεράσετε παραπλανητικές υποθέσεις και μη ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με την πρακτική, την αυτοπειθαρχία και την τάση για εγκατάλειψη. Για να χτίσετε την πειθαρχία, ο Goyal λέει ότι πρέπει να κάνετε προσπάθειες για να θέσετε τον διαλογισμό στο ίδιο επίπεδο με το μπάνιο ή το φαγητό: Όλοι είμαστε πιεσμένοι και έχουμε ελάχιστο χρόνο. Κάντε τον διαλογισμό μια υψηλή προτεραιότητα, ώστε να γίνεται καθημερινά. Παρόλα αυτά, οι καταστάσεις της ζωής μερικές φορές το παρεμποδίζουν. Όταν συμβαίνουν κενά μιας εβδομάδας ή και περισσότερο, προσπαθήστε να συνεχίσετε μετά σε τακτική βάση. Τις πρώτες μέρες, μπορεί να είναι πιο δύσκολο. Ακριβώς όπως δεν μπορείτε να έχετε την απαίτηση να τρέξετε 10χλμ μετά από μια μακρά παύση από την προπόνησή σας, μην έχετε αντίστοιχες προσδοκίες στο διαλογισμό, λέει ο Goyal.