Νιώθετε κουρασμένοι; Έχετε έντονο στρες; Έχετε τεντωμένους μύες σε καθημερινή βάση; Τα παιδιά σας δεν κοιμούνται; Εάν ταυτίζεστε με κάποιο από τα παραπάνω συνεχίστε την ανάγνωση! Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι και θα βοηθήσει σε όλα αυτά τα θέματα. Η απάντηση είναι μία: Yoga. Συγκεκριμένα θα μιλήσουμε για τα οφέλη της γιόγκα το βράδυ (bedtime yoga) και γιατί είναι σημαντικό για τα παιδιά.
Το άγχος είναι παντού! Μας κάνει κουρασμένους και ευερέθιστους, να χάνουμε τον ύπνο μας, ακόμη και να αρρωσταίνουμε! Κάνοντας μια σύντομη, ακόμη και 20-30 λεπτά χαλαρωτική άσκηση γιόγκα τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει με όλα αυτά τα θέματα. Αυτό συμβαίνει διότι επιτυγχάνεται η διάλυση των ορμονών του στρες. Όταν έχουμε πάρα πολλές ορμόνες στρες στη ροή του αίματός μας το σώμα παραμένει σε μία κατάσταση που οδηγεί σε όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα για τα οποία μόλις μιλήσαμε. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, αυτό οδηγεί σε: άγχος, κατάθλιψη, πεπτικά προβλήματα, καρδιακές παθήσεις, αύξηση βάρους, εξασθένιση μνήμης και συγκέντρωσης. Η προσθήκη μιας ρουτίνας γιόγκα το βράδυ θα βοηθήσει να φέρουμε τα επίπεδα των ορμονών μας πίσω εκεί που πρέπει ώστε να σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα και να βελτιώσετε τη υγεία σας γενικότερα.
Το επόμενο όφελος είναι ο βελτιωμένος ύπνος. Μια μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι μετά από δύο εβδομάδες γιόγκα, η αποτελεσματικότητα, ο συνολικός χρόνος και ο χρόνος αφύπνισης μετά την έναρξη του ύπνου βελτιώθηκαν σημαντικά. Αυτό συμβαίνει επειδή αυξάνεται το οξυγόνο στους μυς και τα όργανα σας, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και το μυαλό και το σώμα σας χαλαρώνει πριν κοιμηθείτε. Κυριολεκτικά, επηρεάζει όχι τη φυσική πλευρά του να μην μπορεί κάποιος να πέσει για ύπνο, αλλά τη συναισθηματική.
Το μεγάλο πλεονέκτημα για όλα τα παραπάνω είναι ότι ισχύει και για τα παιδιά. Συχνά βέβαια ξεχνάμε ότι τα σημερινά παιδιά έχουν άλλο τρόπο ζωής. Όσο διασκεδαστικό και να είναι για εκείνα, η μεγάλη έκθεση σε οθόνες (είτε σε υπολογιστή είτε τηλεόραση) μπορεί σίγουρα να επηρεάσει τον ύπνο τους με αρνητικό τρόπο. Μήπως λοιπόν να σκεφτείτε να αλλάξετε λίγο την καθημερινότητα του παιδιού σας; Δύο νέοι γονείς μας διηγούνται: «Μας αρέσει να κάνουμε μια ρουτίνα γιόγκα με το παιδί μας ηλικίας 5 ετών περίπου μια ώρα πριν από την ώρα του ύπνου για να χαλαρώσουμε και να διατηρήσουμε την ευελιξία του. Είναι επίσης πολύ διασκεδαστικό και για την οικογένεια. Κάθε ρουτίνα γιόγκα επικεντρώνεται γύρω από μια διαφορετική ιστορία από ζώα όπως ο Fernando, η ασημένια αλεπού στο Frozen. Ακόμα και μια ιστορία Star Wars βοηθά τον Αντώνη μας να ηρεμήσει για τον κάνει έτοιμο για το κρεβάτι. Ο ύπνος παίζει τόσο μεγάλο ρόλο στην ικανότητα των παιδιών να μεγαλώσουν με υγεία και να μεγιστοποιήσουν την ικανότητα μάθησης. Η τακτική άσκηση γιόγκα με τα παιδιά έχει βοηθήσει με θέματα συμπεριφοράς και γνώσεων.
Ανακεφαλαιώνοντας, αρκεί να επιλέξετε την κατάλληλη ρουτίνα ανάλογα το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Εάν πάσχετε από κάποια ασθένεια φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια άσκηση. Κατά τα άλλα, δεν υπάρχει τίποτα άλλο εκτός από οφέλη που θα βοηθήσουν εσάς και την οικογένειά σας! Σας προτείνουμε να ακολουθήσετε και εσείς το παραπάνω παράδειγμα! Βάλτε την βραδινή γιόγκα στη ζωή σας. Θα δείτε ότι δεν υπάρχει πλέον ζήτηση για ένα φλιτζάνι νερό στη μέση της νύχτας, ούτε η επιθυμία για ένα βραδινό παραμύθι: Η ρουτίνα γιόγκα απλώς καθησυχάζει όσους την δοκιμάζουν για έναν καλό βραδινό ύπνο.