Τον τελευταίο καιρό είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθουμε πίεση, άγχος και στρες. Πανδημία, ρυθμοί ζωής, εμπόλεμες καταστάσεις, δεν είναι και λίγα όσα ζούμε.
Γι’ αυτό και αποφάσισα να μοιραστώ μαζί σας μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια ανάσα και να χαλαρώσετε, έστω και για λίγο. Ακόμα και αυτό είναι αρκετό για να ανταπεξέλθετε.
- Βρίσκουμε έστω και λίγα λεπτά για να διαλογιστούμε. Καθόμαστε οκλαδόν ή σε θέση λωτού, κλείνουμε τα μάτια και αποστασιοποιούμαστε από τις σκέψεις μας.
- Πίνουμε πολύ νερό και λιγότερους καφέδες.
- Σημειώνουμε όλα τα όμορφα, καλά, θετικά πράγματα που συμβαίνουν στη μέρα μας. Ακόμα και αν είναι ένα και μοναδικό, πάντα υπάρχει!
- Δίνουμε προσοχή στην αναπνοή μας. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, την κρατάμε και εκπνέουμε αργά. Προσπαθούμε να μετράμε αργά μέχρι το 3 όσο αφήνουμε τον αέρα να βγει. Νιώθουμε το στρες να βγαίνει από μέσα μας μαζί με την αναπνοή μας.
- Ανοίγουμε το παράθυρο και σταματάμε ό,τι κάνουμε. Νιώθουμε το αεράκι στο πρόσωπό μας, μυρίζουμε τους ανοιξιάτικους ανθούς και εστιάζουμε στις αισθήσεις μας. Όταν εστιάζουμε σε ένα πράγμα τη φορά, οι αισθήσεις μας καθαρίζουν και αισθανόμαστε λιγότερη ένταση.
Αγκαλιάζουμε τους αγαπημένους μας. Μένουμε στην αγκαλιά λίγο περισσότερο από ό,τι συνήθως.
Κάνουμε μασάζ στον εαυτό μας. Στους ώμους, το λαιμό μας, το κεφάλι και την πλάτη.
- Ζωγραφίζουμε. Αφήνουμε ελεύθερη τη δημιουργική μας πλευρά και σχεδιάζουμε για λίγα λεπτά ένα φανταστικό σχέδιο σε ένα κομμάτι χαρτί με πολλά χρώματα!
- Μπαίνουμε σε airplane mode και αποστασιοποιούμαστε λίγο από την πραγματικότητα. Κλείνουμε τηλέφωνα, υπολογιστές και το internet. Μένουμε λίγο οι δυο μας, εμείς και ο εαυτός μας.
- Περπατάμε αργά. Περπατάμε απλώς για να πάμε μια βόλτα και να απολαύσουμε την Άνοιξη και τις αμυγδαλιές που ανθίζουν.
- Ακούμε χαλαρωτική μουσική, αφού έρευνες δείχνουν ότι η χαλαρωτική μουσική μειώνει την αρτηριακή πίεση, τους παλμούς της καρδιάς και το άγχος.
- Κάνουμε yoga, αφού σύμφωνα με έρευνες η yoga μπορεί να βοηθήσει έναν άνθρωπο να ρυθμίζει το στρες και τις αντιδράσεις στον πόνο.
- Ξεκινάμε με τη θέση του παιδιού. Είναι μια asana που απελευθερώνει την ένταση και την πίεση που μπορεί να νιώθει κανείς στην πλάτη, τους ώμους και το στήθος. Μειώνει το στρες και το άγχος και βοηθάει στα τεντώματα στους γοφούς, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Συνεχίζουμε με την κλασική στάση χαλάρωσης Savasana. Απλώς ξαπλώνουμε και χαλαρώνουμε τα άκρα μας. Η Savasana καταπραΰνει όλους τους μυς και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.
- Πηγαίνουμε μια βόλτα πιο μακριά το σκυλάκι μας. Αν δεν έχουμε σκυλάκι, ευκαιρία να υιοθετήσουμε ένα αδέσποτο!
- Χαμογελάμε στον εαυτό μας, στον καθρέπτη και στους άλλους.
Namaste πιο αισιόδοξοι και λιγότερο πιεσμένοι!
Ariadni.