Τα Χριστούγεννα οι περισσότεροι από εμάς είμαστε απασχολημένοι με το να οργανώνουμε ταξίδια, να κανονίζουμε ψώνια για δώρα, να παρευρισκόμαστε σε γεύματα ή ακόμα και να ετοιμάζουμε εορταστικές δεξιώσεις.
Μπορείτε να καταπολεμήσετε το όποιο άγχος των γιορτών έχετε μέσα από τη γιόγκα.
Παρακάτω σας παρουσιάζουμε 10 θέσεις για στιγμιαία ηρεμία κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, τις οποίες μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Μπορούν να γίνουν στη σειρά ή πραγματοποιώντας τες ατομικά, ενώ ενδιάμεσα των θέσεων κάνετε διαλείμματα μερικών λεπτών.
Οι θέσεις αυτές σας προσφέρουν στιγμές χαλάρωσης, ώστε να επιστρέψετε στους φίλους σας και στην οικογένειά σας με ένα αυθεντικό χαμόγελο.
1. Εναλλαγές της αναπνοής από το ρουθούνι
Καθώς είστε καθισμένοι, τοποθετήστε το αριστερό χέρι στη κοιλιά. Ξεκινήστε με το να κλείσετε το αριστερό ρουθούνι με το μεσαίο δάχτυλο του δεξιού χεριού. Εισπνεύστε αργά και βαθιά. Έπειτα, απομακρύνετε το δάχτυλο και καλύψτε το δεξί ρουθούνι με τον δεξιό αντίχειρα καθώς εκπνέετε από το αριστερό ρουθούνι.
2. Θέση «βουνό»
Σταθείτε όρθιοι στηριζόμενοι στις τέσσερις γωνίες των πελμάτων σας. Ψηλώστε μέσω της αναπνοής σας, καθώς νιώθετε το στήθος να ανεβοκατεβαίνει λόγω της αναπνοής. Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός, ώστε να ανοιχτείτε και να λάβετε θετική ενέργεια και ηρεμία.
3. Όρθια θέση προς τα εμπρός
Αυτή η στάση είναι στιγμιαίας ηρεμίας, γνωστή για την απελευθέρωση του άγχους και της κούρασης, ενώ ενεργοποιείται το σώμα καθώς το αίμα ρέει προς το κεφάλι. Διατηρήστε αυτή τη στάση με ένα ελαφρύ λύγισμα στα γόνατα και στους ώμους και ελευθερωθείτε από την ένταση του σώματος
4. Καθιστή θέση προς τα εμπρός
Καθίστε σε ένα yogamat με τα πόδια μπροστά. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια, κάτω από τα πόδια, ώστε να νιώθετε άνετα για μερικά λεπτά. Χαλαρώστε τους μύες και απελευθερωθείτε από το άγχος, ξεκουράζοντας το κεφάλι σας στα μαξιλάρια και απλά αναπνέοντας
5. Θέση πολεμιστή ΙΙ
Ίσως, η πιο ενδυναμωτική «Να είστε αληθινοί» yogapose! Σταθείτε όρθιοι, δυνατά και πραγματοποιήστε τη στάση. Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας. Νιώστε τους μύες του σώματός σας να δουλεύουν ώστε να σας κρατήσουν σταθερούς καθώς συνδέεστε με την απόλυτη δύναμη, η οποία υπάρχει μέσα σας.
6. Θέση αετού
Αποτελεί μία ενδυναμωτική και ενεργητική θέση η οποία θέτει σε λειτουργία όλα τα μέρη του σώματος, στέλνοντας το αίμα να ρέει σε όλο το σώμα.
7. Θέση παιδιού
Μία εκπληκτική στάση, με την οποία αποκτάτε στιγμιαία ηρεμία οποιαδήποτε στιγμή. Νιώστε τα προβλήματά σας να απομακρύνονται καθώς αναπνέετε ξεκουράζοντας το μέτωπό σας στο yogamat ή μαξιλάρι.
8. Κεκλιμένη θέση του ήρωα
Μία στάση που ελευθερώνει οποιαδήποτε ένταση υπάρχει στους γοφούς. Κάντε τη στάση πιο τονωτική και απελευθερωτική τοποθετώντας μία μαξιλάρα στις ωμοπλάτες σας, αυξάνοντας την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλη και μειώνοντας την κούραση και το άγχος.
Παρατήρηση: Εάν νιώθετε πόνο στα γόνατα, λυγίστε μόνο το ένα και αλλάξτε στην πορεία.
9. Θέση με τα πόδια στον τοίχο
Η αγαπημένη θέση όλων των εποχών. Νιώστε ελαφρύτεροι αφού εκτελέσετε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά
10. Savasana
Η Savasana είναι η απόλυτη θέση χαλάρωσης, απλά αναπνέοντας. Ενθαρρύνει το σώμα σας να παραμείνει ακίνητο και δημιουργεί μία πνευματική ηρεμία
