Πώς η yoga μπορεί να σας βοηθήσει να αντέξετε τα ατελείωτα zoom meetings?
Τρεις χαλαρωτικές ασκήσεις yoga που μπορείτε να κάνετε στη διάρκεια της τηλεργασίας και να νιώσετε καλύτερα.
Τους τελευταίους μήνες, από τότε που ξεκίνησε η καραντίνα, εκατομμύρια άνθρωποι άρχισαν να εργάζονται από το σπίτι, βοηθώντας έτσι στη μείωση της εξάπλωσης του COVID-19.
Όπως είναι λογικό, η τηλεργασία έχει και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, μερικά από τα μειονεκτήματα είναι ότι όταν εργαζόμαστε από το σπίτι, δεν ξέρουμε στα αλήθεια πότε κάνουμε διάλειμμα. Μπορεί να ξεχάσουμε ακόμα και να σηκωθούμε από την καρέκλα και να περάσουμε ώρες χωρίς να κινηθούμε. Μπορεί να εργαζόμαστε σε περίεργα μέρη και σε περίεργες γωνιές του σπιτιού (ποιος πίστευε ότι θα μπορούσατε να συμπληρώνετε excel από το παιδικό δωμάτιο ή να μιλάτε με τον διευθυντή ενώ μαγειρεύετε το μεσημεριανό). Επίσης, δυστυχώς στο μέχρι τώρα εργασιακό άγχος έρχεται να προστεθεί το άγχος της πανδημίας, καθώς και η επιπλέον δυσκαμψία του σώματός μας (εκτός από όταν στέλνουμε 6…)
Αλλά ας μην ξεχνάμε και τα θετικά! Για παράδειγμα, κανείς δεν ξέρει αν εσείς κάνετε ένα διάλειμμα δέκα λεπτών μεταξύ των βιντεοκλήσεων. Δέκα μόνο λεπτά για να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο ή για να κάνετε κάποια ελαφριά αλλά αποτελεσματικά τεντώματα, για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ξυπνήσετε τους μυς που έχετε ξεχάσει να χρησιμοποιείτε τους τελευταίους μήνες.
Εξασφαλίστε για εσάς τουλάχιστον 10 λεπτά μεταξύ των βιντεοκλήσεων και χαρίστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα χαλάρωσης, stretching και ευεξίας για να συνεχίσετε πιο αναζωογονημένοι και με περισσότερη ενέργεια.
Οι ακόλουθες στάσεις yoga είναι κατάλληλες και για αρχάριους. Είναι καταπληκτικές και όταν γίνονται ξεχωριστά, αλλά και όταν γίνονται διαδοχικά, η μία μετά από την άλλη, χαρίζοντάς σας ενέργεια για όλη την υπόλοιπη μέρα.
Τι λέτε; Ας βγούμε offlline, ας κλείσουμε τα laptop, ας πάρουμε μια βαθιά αναπνοή και ας ξεκινήσουμε!
Θέση 1: Απλές κάμψεις προς τα πλάγια
(Α) Ξεκινήστε από τη θέση του βουνού (Tadasana): Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη μέση και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
(Β) Σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω και ενώστε τους αντίχειρες πάνω από το κεφάλι σας.
(Γ) Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας απαλά προς τη μία πλευρά και νιώστε τη μία πλευρά σας να τεντώνεται. Επαναλάβετε ώστε να τεντώσετε και την άλλη πλευρά.
(Δ) Επιστρέψτε στο κέντρο με τα χέρια ακόμα πάνω. Κατεβάστε τα χέρια με μία βαθιά αναπνοή και αποφασίστε. Ή θα μπείτε στο επόμενο zoom ή θα συνεχίστε στην επόμενη θέση.
Θέση 2: Όρθια, πρόσθια κάμψη (Uttanasana)
(Α) Ξεκινήστε από τη θέση Tadasana, με τα χέρια στους γοφούς. Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός με τις αρθρώσεις των ισχίων και όχι με τη μέση. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τον κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι. Αφήστε το κεφάλι να κρέμεται κάτω.
(B) Πιέστε τις φτέρνες στο πάτωμα. Γυρίστε τις κορυφές των μηρών ελαφρώς προς τα μέσα. Προσοχή να μην κλειδώσετε τα γόνατά σας.
(Γ) Προσπαθήστε να κρατήσετε το μπροστινό μέρος του κορμού σας στα γόνατα, τοποθετήστε τις παλάμες ή τα δάχτυλα στο πάτωμα δίπλα στα πόδια. Φέρτε τα χέρια σας στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας και πιέστε τις παλάμες στο χαλί. Με τις παλάμες σας πιάστε το πίσω μέρος των αστραγάλων.
(Δ) Με κάθε εισπνοή προσπαθήστε να σηκώνεστε για να επιμηκυνθεί ο κορμός ελαφρά εμπρός. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται από τη ρίζα του λαιμού, η οποία είναι βαθιά στην πλάτη, ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
(Ε) Μετά από αυτό, μπορείτε να μπείτε στο zoom ή να συνεχίσετε για άλλη μία θέση.
Θέση 3: Καθιστό άνοιγμα γοφών
(Α) Καθίστε σε μια καρέκλα χωρίς ροδάκια.
(Β) Με την πλάτη ίσια, τοποθετήστε το δεξί σας πέλμα πάνω από το αριστερό γόνατο, με τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού να στρέφονται στην αντίθετη κατεύθυνση από εσάς. Κρατώντας το κάθισμα και από τις δύο πλευρές, σκύψτε προς τα εμπρός, κοιτώντας το πάτωμα.
(Γ) Παραμείνετε στη στάση για τρεις με πέντε αναπνοές και σηκωθείτε αργά.
(Δ) Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτή η στάση ξεκουράζει πολύ τη μέση.
(Ε) Αν μπορείτε να μην χρησιμοποιήσετε την κάμερα και να μείνετε μόνο στο μικρόφωνο, μπορείτε να ξεκινήσετε το meeting ακόμα κι έτσι!
Namaste λοιπόν κι ανάμεσα στα zoom meetings! Είμαι σίγουρη ότι ήδη νιώθετε την ευεξία που σας έλεγα στην αρχή. Σκεφτείτε λοιπόν την ευεξία που θα νιώσετε αν κάνουμε μαζί ένα ολόκληρο session yoga μέσω zoom.
Σας αφήνω να το σκεφτείτε, γιατί πραγματικά το χρειάζεστε.