Πόσες φορές χρειάστηκε να βάλετε για ύπνο ένα παιδί που ήταν γεμάτο ενέργεια και όρεξη για παιχνίδι; Τα παιδιά έχουν τόση ενέργεια που δεν βρίσκουν κανένα νόημα στο να κοιμηθούν, γι’ αυτό και αντιστέκονται.
Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ μαζί σας μερικές ιδέες εμπνευσμένες από την yoga που μπορούν να γίνουν καθημερινή συνήθεια και να βοηθήσουν τα παιδιά να χαλαρώσουν και να δουν όμορφα όνειρα.
Ξεκινάμε χαμηλώνοντας ελάχιστα τον φωτισμό και φορώντας χαλαρά ρούχα και πιτζάμες.
Ζητάμε από το παιδί να επιλέξει το αγαπημένο του λούτρινο ζωάκι ή παιχνίδι με το οποίο θέλει να ζήσει μαζί αυτή τη νυχτερινή περιπέτεια yoga.
Κλείνουμε όλοι τα μάτια και παίρνουμε 10 βαθιές ανάσες.
Διαλέγουμε ένα παραμύθι και κάνουμε μαζί 2-3 θέσεις yoga σχετικές με την ιστορία. Μπορούμε να πάρουμε για παράδειγμα τη θέση ενός ζώου, να κάνουμε μια γέφυρα ή ένα δέντρο.
Πείτε στα παιδιά να φανταστούν ότι έχουν ένα μαγικό πινέλο στην άκρη της μύτης τους. Ζητήστε τους να κάνουν χαλαρούς κύκλους με τον λαιμό τους, ώστε να σχεδιάσουν χρωματιστούς κύκλους με το πινέλο της μύτης τους.
Ζητήστε τους να σας δείξουν τη θέση του παιδιού. Κάντε μαζί τους τη θέση και χαλαρώστε λίγο πριν τον ύπνο.
Φουσκώστε το μπαλόνι της κοιλίτσας σας. Μια εξαιρετική άσκηση αναπνοής ακριβώς πριν τον ύπνο που γειώνει και ηρεμεί ένα παιδί που μπορεί να έχει νευρικότητα. Φανταστείτε ένα χρωματιστό μπαλόνι. Τώρα φανταστείτε αυτό το μπαλόνι σαν την κοιλιά σας. Καθώς εισπνέετε, φουσκώστε την κοιλιά σας σαν μπαλόνι! Καθώς εκπνέετε ξεφουσκώστε το μπαλόνι εντελώς.
Αδειάστε το εντελώς από το στόμα ή τη μύτη! Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο μερικές φορές και ζητήστε από το παιδί να σας πει πώς νιώθει.
Παίξτε με τις 5 αισθήσεις! Κλείστε τα μάτια και ζητήστε από το παιδί να σας πει 5 πράγματα που είδε γύρω του και θυμάται. Αντίστοιχα 4 πράγματα που μπορεί να αγγίξει γύρω του. Τρία πράγματα που μπορεί να ακούσει, 2 που μπορεί να μυρίσει και ένα που έχει τη γεύση του ακόμα στο στόμα!
Ώρα για ένα χαλαρό μασάζ με αγάπη και την αγαπημένη τους λοσιόν. Χαλαρώστε ακόμα περισσότερο τα πέλματα των ποδιών τους, τις αρθρώσεις, τους αγκώνες, τα δαχτυλάκια και τα αυτάκια τους. Μιλήστε τους για την ημέρα τους ή ζητήστε τους να στείλουν ευγνωμοσύνη και αγάπη σε κάθε μέρος του σώματος καθώς κάνετε μασάζ σε κάθε σημείο με τρυφερή αγάπη και φροντίδα.
Μπορούν όλα τα παιδιά να κάνουν yoga πριν τον ύπνο; Με βεβαιότητα θα πω «ναι»! Όλα τα παιδιά σε οποιαδήποτε ηλικία μπορούν να επωφεληθούν από τη yoga πριν τον ύπνο. Θα τους βοηθήσει να ηρεμήσουν τα νεύρα τους μετά από μια κουραστική μέρα δραστηριότητας και θα τους προετοιμάσει για έναν όμορφο βραδινό ύπνο.
Ως δασκάλα γιόγκα για παιδιά, είχα το προνόμιο να παρακολουθήσω τα θαύματα της γιόγκα και πώς μπορεί να γειώσει, να ηρεμήσει και να εμπνεύσει δημιουργικά τα παιδιά. Δεν παύει ποτέ να με εκπλήσσει πώς μπορεί να είναι αυτή η πρακτική σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής μας και σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Καλή νύχτα, λοιπόν!
Σας ευχαριστώ, Αριάδνη.
*Βασισμένο σε αυτό: https://yogajala.com/calming-yoga-for-kids/